Wenn Sie Ihr Gewicht überwachen, möchten Sie wahrscheinlich wissen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen.
Es macht Sinn, wenn man bedenkt, dass das Kalorienzählen neben vielen anderen funktionierenden Diäten eine der beliebtesten Methoden ist, um Gewicht zu verlieren oder zu halten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Antwort auf diese Frage für jeden anders ausfallen wird. Wie viele Kalorien Sie an einem bestimmten Tag verbrennen, hängt ganz davon ab, was Sie vorhaben.
Egal, ob Sie wissen möchten, wie viele Kalorien Sie an einem Tag durch bestimmte Übungen oder nur durch Essen, Trinken und Atmen verbrennen, dies möchten die Experten Ihnen mitteilen.
Was ist eine Kalorie?
Kalorien sind die Maßeinheit für die Energiemenge in Speisen und Getränken .
Jeder muss eine bestimmte Menge an Kalorien zu sich nehmen, um zu funktionieren. Laut NHS sind dies etwa 2500 Kalorien pro Tag für einen Mann und 2000 pro Tag für eine Frau. Diese Zahl hängt jedoch von einer ganzen Reihe von Faktoren ab, einschließlich davon, ob Sie Pfunde zunehmen möchten oder sich fragen, wie Sie abnehmen können.
Dr. Greg Potter, Ernährungswissenschaftler und Chief Science Officer bei Resilient Nutrition, sagt, dass viele Menschen sich wirklich für die Energiebilanz im Laufe der Zeit interessieren, wenn es um Gewichtsabnahme, Gewichtserhaltung oder Gewichtszunahme geht. „Also die Differenz zwischen den Kalorien, die sie aufnehmen, und den Kalorien, die sie verbrauchen“, erklärt er.
„Wenn jemand abnehmen möchte, möchte er, dass die langfristige Entwicklung so verläuft, dass er mehr Kalorien verbraucht als er zu sich nimmt.“
Wie viele Kalorien verbrenne ich am Tag?
Die meisten Menschen verbrennen jeden Tag über 1800 Kalorien , ohne sich überhaupt zu bewegen.
Wie Dr. Potter erklärt, liegt dies daran, dass wir die meisten unserer Kalorien nur durch tägliche Körperfunktionen verbrennen. „Unser Körper hat alle möglichen Haushaltsfunktionen, die er auch im Ruhezustand aufrechterhalten muss. Dein Herz schlägt immer, dein Gehirn braucht viel Energie. Dieser Energieverbrauch im Ruhezustand macht tatsächlich den Großteil der Kalorien aus, die Menschen jeden Tag verbrennen“, sagt er.
Natürlich, wenn Sie Sport treiben oder einen aktiven Job haben, dann werden Sie wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen.
Im Durchschnitt macht jemand mit einem Job, bei dem er den größten Teil des Tages herumläuft, über 14.000 Schritte mehr als jemand mit einer sitzenden Tätigkeit.
Dieses Ergebnis stammt aus einer Studie des American Council on Exercise und des Exercise and Health Program der University of Wisconsin-La Crosse. Sie untersuchten 10 verschiedene Berufe und wie viele Schritte jede Person jeden Tag machte. Ein Postbote zum Beispiel macht laut der Studie rund 18.904 Schritte pro Tag. Dies entspricht etwa 882 mehr Kalorien, die pro Tag verbrannt werden als eine Sekretärin, die angeblich 196 Kalorien über den Tag verteilt verbrennt.
Es ist jedoch ein wenig komplizierter als dies. Wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen, entweder nur durch Ihre Körperfunktionen oder zusätzlich zu Bewegung, hängt laut Mayo Clinic auch von drei Hauptfaktoren ab:
- Gewicht/Größe: Je schwerer Sie wiegen, egal ob Fett- oder Muskelmasse, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Größere Menschen neigen auch dazu, mehr zu wiegen, weil sie mehr Masse tragen.
- Sex: Männer haben tendenziell mehr Muskeln und weniger Fettmasse als Frauen, was bedeutet, dass sie mehr Kalorien verbrennen
- Alter: Die Menge an Muskeln, die Sie haben, nimmt mit zunehmendem Alter tendenziell ab, was die Menge an Kalorien verlangsamt, die Sie verbrennen.
Wie viele Kalorien verbrenne ich ohne Sport?
Die durchschnittliche Person verbrennt ungefähr 1800 Kalorien pro Tag , wenn sie absolut nichts tut. Laut dem Healthy Eating Guide verbrennt das Sitzen schätzungsweise 75 Kalorien pro Stunde.
Eine sitzende Frau im Alter von 19 bis 30 Jahren verbrennt täglich 1.800 bis 2.000 Kalorien, während eine sitzende Frau im Alter von 31 bis 51 etwa 1.800 Kalorien pro Tag verbrennt.
Allerdings ist es nicht immer so einfach. Dr. Potter erklärt: „Die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, hängt in erster Linie von Ihrer Körperzusammensetzung ab. Das heißt, je mehr fettfreie Masse Sie haben (das Körpergewicht, das Sie haben, das nicht aus Fett besteht, z. B. Muskeln) ist die Hauptdeterminante dafür, wie viele Kalorien Sie verbrennen werden.
Wie eine Studie der University of Cambridge zeigt, verbrennt Muskelgewebe mehr Kalorien als Fettgewebe, da es stoffwechselaktiver ist. Dies bedeutet, dass es mehr arbeitet, um zu wachsen, Energie zu produzieren und Abfallstoffe zu beseitigen. Je mehr Muskeln Sie also haben, desto mehr Energie verbraucht Ihr Körper (selbst im Ruhezustand), was bedeutet, dass Ihr Körper Kalorien verbrennt, während er effektiv nichts tut.
Während wir alle glauben wollen, dass man ohne Diät oder Bewegung abnehmen kann, ist dies weitgehend falsch. Wenn Sie also darüber nachdenken, welche Übungen Sie möglicherweise in Ihr Programm aufnehmen möchten, sagt Dr. Potter, dass es hilft, Muskeln aufzubauen, wenn Sie langfristig Kalorien verbrennen möchten – oder zumindest an den Muskeln festhalten, die Sie bereits haben haben.
Wie viele Kalorien verbrenne ich beim Sport?
Wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen, hängt ab von: Gewicht/Größe, Geschlecht und Alter.
Wenn Sie jedoch nach einer Übung suchen, die die meisten Kalorien pro Minute verbrennt, gibt es einige, die intensiver sind als andere. So viel kann eine 68 kg schwere, 5 Fuß 6 große Frau in den Dreißigern pro Minute verbrennen, wenn sie in einem durchschnittlichen Tempo arbeitet:
- Laufen: 11 Kalorien
- Spinning: 11 Kalorien
- Springen: 10 Kalorien
- HIIT/Intervalltraining: 10 Kalorien
- Schwimmen: 10 Kalorien
- Joggen: 8 Kalorien
- Radfahren: 7 Kalorien
- Boxen: 6 Kalorien
- Tennis: 5 Kalorien
- Rudern: 5 Kalorien
- Pilates: 4 Kalorien
- Gehen: 2 Kalorien
- Yoga: 2 Kalorien
Dies kann jedoch mehr oder weniger sein, je nachdem, wie intensiv das Training ist und die Vielzahl der oben aufgeführten Faktoren.
Die erfolgreichste Übung wird natürlich diejenige sein, die Ihnen am meisten Spaß macht. Laufen verbrennt zwar tendenziell mehr Kalorien als Radfahren, aber wenn die Vorstellung, joggen zu gehen, Sie mit tiefer Angst erfüllt, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie gehen.
Wenn Sie jedoch relativ neu im Sport sind und immer noch Ihren Groove in dem finden, was Sie tun und was nicht, sagt Dr. Potter, gibt es eine Art von Übung, die perfekt für diejenigen ist, die abnehmen möchten.
Er sagt: „Wenn ich eine Übung für jemanden auswählen würde, dessen Ziel die Gewichtsabnahme ist, würde ich ihn definitiv dazu drängen, Krafttraining zu machen, wenn ich weiß, dass die Leute ein bisschen Zeitmangel haben.“
Krafttraining (auch bekannt als Widerstandstraining) verbrennt nicht nur nachweislich längerfristig mehr Kalorien, sei es Gewichtheben oder Calisthenics, es ist auch besser für die Aufrechterhaltung einer rundum guten Körperzusammensetzung.
„Wenn diejenigen, die abnehmen, kein Widerstandstraining machen“, sagt Dr. Greg Potter, „werden sie am Ende einen großen Teil ihrer Masse als Fettmasse verlieren, aber auch einen relativ beträchtlichen Teil ihrer Masse als fettfreie Masse . Sie verlieren auch Muskelmasse und Knochenmasse und so weiter.“
Ein paar Jahre später könnte der Abbau von Muskelmasse zu weniger Beweglichkeit und größerer Schwäche führen, was bedeutet, dass Sie anfälliger für Stürze und Knochenbrüche sind. Während der Verlust von Knochenmasse Erkrankungen wie Osteoporose auslösen kann, die auch als „schwache Knochen“ bekannt sind. Es ist eine Krankheit, die dazu führt, dass Knochen brüchig werden und sie auch eher brechen.
„Wenn sie jedoch Widerstandstraining machen, behalten sie viel mehr von ihrer fettfreien Masse.“
Widerstandstraining ist auch eine gute Übung, da Sie wirklich nie wissen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich durch das Training verbrennen – selbst wenn Sie einen Fitnesstracker verwenden.
„Es ist wichtig zu erkennen, dass jemand, der auf ein Laufband steigt und beim Laufen eine Schätzung der verbrannten Kalorien sieht, oft zwei Dinge vergisst“, sagt Dr. Potter. „Erstens ist es nur eine Schätzung und wahrscheinlich nicht besonders genau. Es ist tatsächlich ziemlich schwierig, den Energieverbrauch (dh die verbrannten Kalorien) in der realen Welt zu messen.
„Und zweitens vergessen die Leute oft, dass sie während einer Trainingseinheit im Ruhezustand ohnehin Kalorien verbrannt hätten. Ich denke, viele Leute machen einen Fehler, weil sie ins Fitnessstudio gehen, auf ein Laufband steigen und eine Stunde darauf bleiben.
„Da steht so etwas wie ‚500 Kalorien verbrannt' und sie denken: ‚Großartig, ich habe gerade zusätzlich zu dem, was ich verbrannt hätte, weitere 500 Kalorien zugenommen'. Aber die Realität ist, dass sie sowieso einige dieser Kalorien im Ruhezustand verbrannt hätten.“
Aus diesem Grund ist es wichtig, zuerst auf Ihre Ernährung zu achten, wenn Sie zunehmen oder abnehmen möchten.
Wie viele Kalorien sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren?
Normalerweise müssen Sie zum Abnehmen 500 Kalorien weniger als Ihr Erhaltungsniveau zu sich nehmen .
Wenn Sie ein Kaloriendefizit von 500 pro Tag haben, verlieren Sie laut einer führenden Studie zu diesem Thema ein Pfund pro Woche, da 3.500 Kalorien ungefähr einem Pfund Körperfett entsprechen. In einem Monat können Sie fast 2 kg an Gewicht verlieren.
Finden Sie Ihren Erhaltungsgrad mit einem einfachen Kalorienrechner heraus.
Kalorienzählen ist eine der beliebtesten Methoden, um eine Diät zu managen, ohne sich an eine bestimmte zu halten, wie zum Beispiel die Sirtfood-Diät. Dabei setzt man sich ein Limit, je nachdem, ob man abnehmen, halten oder zunehmen möchte, und zählt buchstäblich die Anzahl der Kalorien, die man pro Tag zu sich nimmt, um sicherzustellen, dass dieses eingehalten wird.
8 Tipps zum Abnehmen mit Kalorienzählen:
1. Wiegen und messen Sie alle Speisen und Getränke
Das stimmt. Um das Kalorienzählen überhaupt erfolgreich zu versuchen, müssen Sie alles messen und wiegen, was Sie Ihrem Körper zuführen. Egal, ob das Ihr Morgenkaffee oder der Ketchup auf Ihren Chips ist, es muss alles aufgezeichnet werden.
Aber es gibt Apps, die dabei helfen können. Dies sind einige der besten:
- Mein Fitnesskumpel
- Es verlieren!
- Noom
Obwohl es keine Garantie dafür gibt, dass die Nährwertangaben in der App vollständig korrekt sind, haben Sie leider die Möglichkeit, Etiketten zu scannen und die Nährwertangaben selbst einzugeben.
Wenn du ein Fitbit hast, kannst du deine Kalorien auch in der Fitbit-App aufzeichnen. Dieser wägt dann die Anzahl der Kalorien, die Sie im Laufe des Tages gegessen haben, mit der Anzahl ab, die Sie verbrannt haben, sei es durch Sport oder tägliche Bewegung.
2. Beschränken Sie das Kalorien-Tracking auf nur ein oder zwei Wochen
Während diejenigen, deren gesamter Lebensunterhalt auf ihrem Gewicht basiert, in der Lage sein mögen, das Kalorienzählen nachhaltig zu gestalten, ist es für den normalen Menschen nicht machbar. Aber das Zählen von Kalorien nur für ein oder zwei Wochen ist eine gute Möglichkeit, um herauszufinden, was tatsächlich in der Nahrung enthalten ist, die Sie essen.
„Manche Leute wissen am Anfang wirklich nicht, was in Lebensmitteln enthalten ist. Sie wissen nicht wirklich, was Kohlenhydrate sind. Sie wissen nicht, welche Lebensmittel reich an Proteinen sind und so weiter. Und so nehmen sie an jemand eine relativ gesunde Beziehung zu Lebensmitteln hat, aber nicht wirklich weiß, was in Lebensmitteln enthalten ist, denke ich, dass das Zählen von Kalorien hilfreich sein kann. Und ich denke, dass der eigentliche Prozess der Verfolgung des [Ess-]Verhaltens oft auch hilfreich ist“, sagt Dr. Potter.
3. Konzentrieren Sie sich auf das Essen, das Sie essen – nicht nur auf die Kalorien
Wenn es darum geht, Kalorien zu zählen, ist es auch wichtig, auf die Nährwertangaben der Lebensmittel zu achten, die Sie essen.
„Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf die Nährstoffdichte konzentrieren und nicht nur auf die Kalorien“, sagt Ernährungswissenschaftlerin Jenna Hope.
„Haferkuchen zum Beispiel enthalten mehr Kalorien als Reiskuchen, aber sie haben auch mehr Ballaststoffe und B-Vitamine. Ballaststoffe tragen zur Sättigung bei und sorgen so für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl.“
Es ist auch wichtig, eine Quelle für vollständiges Protein zu haben, sagt Dr. Potter. „Eine faustgroße Quelle vollwertigen Proteins zu jeder Mahlzeit ist ein ziemlich guter Anfang. Das sind im Grunde alles tierische Proteinquellen – und es gibt auch einige pflanzliche. Es ist wichtig für eine fettfreie Masse, aber es ist auch am sättigendsten aller Makronährstoffe. Ein Gramm Protein ist durchschnittlich sättigender als ein Gramm Kohlenhydrate oder Fett. Daher ist Protein im Vergleich zu den anderen Makronährstoffen sehr gut darin, den Hunger in Schach zu halten.“
Er fügt hinzu: „Sie verbrennen im Durchschnitt mehr Kalorien, wenn Sie Proteine verdauen, als wenn Sie Kohlenhydrate oder Fette verbrennen.“
4. Schneiden Sie Ihre Kalorien nicht zu niedrig
Laut NHS-Richtlinien sollten Sie, wenn Sie abnehmen müssen, einen Verlust von maximal 2 Pfund pro Woche anstreben, bis Sie ein gesundes Gewicht für Ihre Größe erreichen.
"Sie sollten in der Lage sein, diese Menge zu verlieren, wenn Sie etwa 500 bis 600 kcal weniger am Tag essen und trinken, als Sie brauchen", sagen sie.
Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr um mehr als diesen Wert reduzieren, kann dies schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Es sind keine einfachen Diäten, die man durchhalten kann, und sie können gefährliche Nebenwirkungen haben.
Nebenwirkungen einer kalorienarmen Ernährung können sein:
- Hungrig sein
- Sich energielos fühlen
- Ein trockener Mund
- Durchfall oder Verstopfung
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Krämpfe
- Haarausfall
„Während sehr kalorienarme Diäten zu kurzfristigem Gewichtsverlust führen können, ist es wahrscheinlich, dass das Gewicht nach Beendigung der Diät wieder ansteigt“, fügt die Anleitung hinzu.
Niedrige Energieniveaus, verbunden mit zu wenig Essen, sind bekanntermaßen ein Grund, warum sich viele von uns ständig müde fühlen. Unser Körper benötigt Kalorien, um Tag für Tag zu funktionieren. Wenn Sie diese also einschränken, werden Sie sich wahrscheinlich müde fühlen.
5. Konzentrieren Sie sich auf langfristige Änderungen des Lebensstils und nicht auf eine schnelle Lösung
Letztendlich ist das Kalorienzählen auf lange Sicht nicht nachhaltig und die Gewichtsabnahme wird von vielen anderen Faktoren beeinflusst, sowie von dem, was Sie Ihrem Körper zuführen.
„Das Gewicht kann auch stark durch Schlaf und Stress beeinflusst werden. Versuchen Sie daher sicherzustellen, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen und dass Sie nach Möglichkeit auch mit Stress umgehen“, sagt Jenna.
6. Probieren Sie es aus, viel zu essen
Das Schlimmste am Kalorienzählen ist das Hungergefühl. Dies ist fast unvermeidlich, wenn Sie die Menge an Nahrung reduzieren, die Sie normalerweise an einem Tag zu sich nehmen würden.
Dem kann durch voluminöses Essen entgegengewirkt werden. Es ist eine Ernährungsstrategie, bei der Sie eine große Menge an Nahrung konsumieren können, ohne Ihre Kalorienziele zu überschreiten, da Sie viel Nahrung mit geringer Dichte, dh wenig Kalorien, zu sich nehmen.
Es basiert auf der Idee, dass das physische Gewicht eines Lebensmittels und die Anzahl der Kalorien, die es hat, nicht direkt miteinander verbunden sind. Zum Beispiel haben 160 g (gekochte) rote Linsen ungefähr 154 Kalorien. Während 170 g (gekochte) weiße Nudeln mit 282 Kalorien fast doppelt so viel ausmachen.
Denn weiße Nudeln sind deutlich reicher an Kohlenhydraten, die einen höheren Brennwert haben, als rote Linsen. Indem Sie also auf Volumen essen, können Sie mehr essen und gleichzeitig weniger Kalorien verbrauchen.
7. Machen Sie vernünftige Lebensmittel-Swaps
Wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel gegen leichtere austauschen, haben Sie mehr Kalorien, mit denen Sie arbeiten können.
Aber das muss nicht einmal so extrem sein, wie Ihre Lieblingsspaghetti Bolognese gegen Linsen auszutauschen. Es kann so einfach sein wie der Wechsel von Vollmilch zu zuckerfreier Hafermilch. Der Unterschied zwischen den beiden darf nur 20 Kalorien pro 100 ml betragen. Aber wenn Sie jeden Tag mehrere Tassen Milchtee oder Kaffee trinken, kann sich das wirklich summieren.
8. Versuchen Sie, Kalorien im Zickzack zu zählen
Es wird nicht nur sehr schnell langweilig, jeden Tag genau die gleiche Anzahl an Kalorien zu essen, da Sie zweifellos an ähnlichen Lebensmitteln festhalten werden, es gibt auch Hinweise darauf, dass es nach einer Weile nicht mehr funktioniert. Wie eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, verringerte eine dreiwöchige kalorienarme Diät den Stoffwechsel der Teilnehmer um mehr als 100 Kalorien.
Die Zickzack-Kalorienzählung zielt darauf ab, dies zu bekämpfen, da Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem bestimmten Tag zu sich nehmen, abwechseln. Die gleiche Studie fand heraus, dass, wenn sie die Teilnehmer in der vierten Woche des Programms auf eine kalorienreichere Ernährung umstellten, ihr Stoffwechsel über das Ausgangsniveau hinaus angestiegen war.
Damit es funktioniert, solltest du eine Kombination aus kalorienreichen und kalorienarmen Tagen haben. All dies summiert sich zu Ihrem wöchentlichen Kalorienziel.
Wenn Ihr wöchentliches Kalorienziel beispielsweise 14.000 Kalorien pro Woche (2.000 pro Tag) beträgt, können Sie an drei Tagen in der Woche 2.300 Kalorien und an den anderen vier Tagen der Woche 1.775 Kalorien zu sich nehmen.
Diese Methode des Kalorienzählens verhindert, dass sich der Körper an die niedrigere Kalorienzahl anpasst und bringt Sie in ein Gewichtsverlustplateau, wie Untersuchungen zeigen. Eine siebenwöchige Studie mit Teilnehmern, die an einer kalorienreduzierten Diät teilgenommen hatten, ergab, dass eine kohlenhydratreiche „Ernährung“ an zwei aufeinanderfolgenden Tagen den Verlust fettfreier Masse wirksamer verhinderte als ein kontinuierlicher Zyklus der Energieeinschränkung. Sie entdeckten auch, dass der Ruheumsatz der Teilnehmer etwas besser aufrechterhalten wurde.
Und eine zweite Studie der Obesity Society bestätigte ebenfalls, dass intermittierende kalorienarme Diäten effektiver zur Gewichtsabnahme waren als eine kontinuierliche Einschränkung.
Kalorienzählen: Ist es etwas für dich?
Es ist nicht die gesündeste Art, Gewicht zu verlieren
Ernährungswissenschaftlerin Jenna sagt: „Kalorienzählen ist im Allgemeinen nicht der gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren. Es vereinfacht Ernährung und Ernährungsentscheidungen zu sehr. Gesunde Entscheidungen sollten auf einer Vielzahl von Faktoren basieren, darunter Proteine, Ballaststoffe und Mikronährstoffe.“
Ein Foto gepostet von on
Die Nährwertkennzeichnung auf der Rückseite von Lebensmittelverpackungen ist nicht immer korrekt
Auch wenn Sie sich entscheiden, Kalorien zu zählen, seien Sie sich bewusst, dass Ihre Nährwertangaben nicht immer der Wahrheit entsprechen.
„Die auf Lebensmitteletiketten angegebenen Kalorien sind oft ungenau“, sagt Jenna.
Oder es wird überhaupt keine Nährwertkennzeichnung geben
Wenn also die Etiketten nicht immer korrekt sind (oder nicht existieren), müssen Sie eine fundierte Vermutung anstellen. Du musst deinen Plan auf die Nährwerte stützen, die du kennst – falls du welche kennst.
Ob das Kalorienzählen für Sie funktioniert, hängt auch fast ausschließlich von Ihrem Lebensstil ab. Wenn Sie gerne essen oder trinken gehen, bei Freunden oder in einem Restaurant, wird es Ihnen natürlich schwerer fallen, Kalorien zu zählen. Sie werden den Brennwert der Lebensmittel, die Sie essen, nicht immer kennen.
Während die Regierung Absichten angekündigt hat, die Nährwertinformationen einiger Restaurantmenüs aufzulisten, ist dies noch nicht geschehen. Die Pflicht dazu würde auch nur für Ketten mit mehr als 250 Mitarbeitern gelten. Dies bedeutet, kleinere oder unabhängige Restaurants auszuschließen.
Sie können negative Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit erfahren
Natürlich kann eine restriktive Diät dieser Art unerwünschte Wirkungen haben, nachdem Sie sich entschieden haben, damit aufzuhören.
„Kalorien nachzuverfolgen kann sehr anstrengend werden und sich negativ auf das geistige Wohlbefinden auswirken“, sagt Jenna.
Und es wird besonders nicht für diejenigen empfohlen, die in der Vergangenheit unter Essstörungen gelitten haben. Immer wieder wird das Kalorienzählen mit der Entwicklung eines ungesunden Verhältnisses zum Essen in Verbindung gebracht.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab beispielsweise, dass von 105 Personen, bei denen eine Essstörung diagnostiziert wurde, 75 % angaben, dass sie eine App zum Zählen ihrer Kalorien verwendeten. Während 73 % angaben, dass sie das Gefühl hatten, dass die Nutzung einer solchen App zu ihrer Essstörung beitrug.
Eine andere Studie, die ebenfalls 2018 durchgeführt und im Journal of Eating and Weight Disorders veröffentlicht wurde, stellte fest, dass häufiges Selbstwiegen und Kalorienzählen zwei Faktoren waren, die direkt mit einem höheren Schweregrad der Essstörung in Verbindung standen.
Die Forschung kam stattdessen zu dem Schluss, dass intuitives Essen (nur Essen, wenn Sie hungrig sind) besser für gesündere Ergebnisse ist.
Essstörungen sind schwere psychische Erkrankungen und können sich auf vielfältige Weise äußern. Wenn Sie Hilfe benötigen, bietet die Wohltätigkeitsorganisation Beat für Essstörungen Unterstützung an. Erfahren Sie mehr über ihre Website oder kontaktieren Sie sie über ihre Helplines.
