Кожен втрачає та набирає вагу з різною швидкістю через тип статури, з яким ви народилися, і те, як кожен тип реагує на гормони та їжу.
Коли справа доходить до дієти, іноді мова йде не лише про калорії, більше руху та відмову від алкоголю, але також про визнання та повагу до вашого типу фігури. Незалежно від того, чи маєте ви форму яблука чи груші, це може бути ключем до схуднення та відчуття здоров’я. Ось деякі зміни, які ви можете зробити…
Форма яблука
Якщо у вас фігура типу яблука, ви, як правило, всю або більшу частину ваги переносите через жир на животі. При цьому ноги і руки залишаються досить стрункими.
Типова тяга – Крохмалисті продукти, такі як хліб і макарони, а також газовані напої та кофеїн.
Гормональний контрольний пункт – інсулін. Ключем до схуднення для Apple є контроль рівня цукру в крові.
Продукти, які потрібно їсти – Чистий білок, включаючи нежирну курку, яловичину, свинину та рибу. Корисні жири, такі як яйця, авокадо, горіхи, насіння, горіхове масло та повножирні сири. Листова зелень, наприклад шпинат і капуста.
Продукти, яких слід уникати – крохмалисті вуглеводи, фрукти з високим вмістом цукру, кава та газовані напої.
Яблука знаменитостей – Кетрін Зета Джонс, Колін Руні.
План харчування у формі яблука
Сніданок: 3 ст.л сиру з помідорами, жменя шпинату.
Обід: стейк з індички з сирими овочами, 3 столові ложки свіжої сальси та ½ авокадо.
Вечеря: омлет з капусти, грибів і цибулі з 2 яєць.
Перекус: маленький пакетик солоного попкорну.
Форма груша
Груші здебільшого набирають вагу навколо стегон і іноді з невеликим жировим мішечком внизу живота. Вони, як правило, більше страждають від затримки рідини та передменструального синдрому під впливом гормонів.
Типова тяга – Молочні продукти з високим вмістом жиру, такі як вершковий сир, латте та ситні десерти.
Гормональний контроль : Естроген, якщо інші гормони, такі як прогестерон, вийшли з балансу, може сприяти зниженню збільшення маси тіла.
Продукти, які потрібно їсти – овочі та фрукти з високим вмістом клітковини. Невелика кількість білка, як-от грудка індички, біла риба, як-от тріска, і немолочні жири, як-от кокосове масло та яйця.
Продукти, яких слід уникати – важкі сири, вершки та соуси, кофеїн та алкоголь.
Груші знаменитостей – Кім Кардашьян, Бейонсе.
Нормальний план харчування
Сніданок: 1 чашка грецького йогурту з жменю ягід.
Обід: куряча грудка на грилі з великим зеленим салатом і 1 чайною ложкою олійної заправки.
Вечеря: невелика порція тріски, приготована в кокосовій олії, морській солі та 3 столових ложках, з брокколі.
Перекус: 1 яблуко з 1 столовою ложкою горіхового масла
Форма корпусу годинника
Цей тип статури, як правило, набирає вагу рівномірно по всьому тілу, найбільш очевидно навколо обличчя, а також округлих колін і щиколоток, що надає м’якості, округлості.
Типова тяга – молочні продукти, особливо морозиво, рафінований цукор, вуглеводи, такі як випічка та солодощі.
Точка спостереження за гормонами – володар гормонів, гіпофіз, який впливає як на кортизол, так і на інсулін.
Продукти, які слід їсти – цільнозернові каші, такі як вівсянка та кіноа, одна порція нежирного білка, наприклад нежирна курка або риба, велика кількість спецій, таких як кмин і кориця.
Продукти, яких слід уникати – молочні продукти, рафіновані вуглеводи та солодощі.
Годинники знаменитостей – Керол Вордерман, Келлі Брук.
Пісочний скляний план харчування
Сніданок: смузі з 3 столовими ложками грецького йогурту, кокосового молока, ягід і трішки кориці.
Обід: філе лосося на грилі з помідорами на грилі, перцем і цибулею.
Вечеря: куряча грудка на грилі, ½ запеченої солодкої картоплі та 3 ст. брокколі.
Перекус: 5 шт чорносливу, жменя несолоних горіхів.
